1. Utišajte tonove na telefonima i sklonite ih
Zavisnost od društvenih mreža sprečava oslobađanje oksitocina u vašem telu. Ovaj hormon je odgovaran za emocionalnu intimnost i povezanost. Psihoterapeuti savetuju da isključite i sklonite telefone tačno u 21 h.
2. Deci nije mesto u spavaćoj sobi
Psiholozi kažu da je deci dozvoljeno da spavaju sa vama jedino kada imaju noćne more. U svim ostalim situacijama, krevet mora biti vaš lični prostor. Taj prostor je neophodan kako biste sačuvali intimnost.
3. Nemojte piti alkohol ili pušiti
Mnogi parovi vole da popiju čašu vima pre odlaska na spavanje kako bi stvorili romantičnu atmosferu. Međutim, dok vaše telo vari alkohol, restorativni period vašeg sna se skraćuje. Zbog toga ćete ujutru biti umorni, rastrojeni i razdražljivi. Alkohol pojačava i hrkanje, a nikotin iz cigareta izaziva nesanicu.
4. Zaboravite na posao
Pokušajte da zaboravite na posao i ne proveravajte poslovne mejlove kada ste u krevetu. Mnogo je bolje da provedete vreme zajedno i odmorite se, kako biste bili produktivni sutra na poslu. Šaputanja na jastuka zbližavaju partnere, pomažu da zaboravite na probleme i da se opustite. Izbegavajte da razgovarate o poslu, finansijskim problemima i bilo čemu drugom zbog čega će partner brinuti.
5. Idite na spavanje u isto vreme
Mnogi parovi se ne vide preko celog dana i i maju naviku da odlaze na spavanje u različito vreme. Psiholozi kažu da srećni parovi zajedno peru zube i idu na spavanje u isto vreme. Ovo im pomaže da sačuvaju toplinu i intimnost u vezi.
6. Sledite rutinu
Spavaćete mnogo bolje ako svakog dana sledite rutinu. Na taj način vaš mozak dobija signal da se približava vreme za spavanje i priprema vaše telo za san. Ako sledite istu rutinu zajedno sa partnerom, vaš odnos će postati mnogo intimniji i pouzdaniji.7. Razgovarajte od srca
• Obratite pažnju na osećanja onog drugog. Ne morate da dajete savete ili da odmah pronalazite rešenja za probleme. Jednostavno razgovarajte i pokažite brigu i podršku za vašu voljenu osobu.
• Psiholozi savetuju da izdvojite nekoliko minuta pre odlaska na spavanje da iskažete pozitivna osećanja partneru. Ovo će vam pomoći da završite dan pozitivno i učiniti da se osećate bolje. Takođe će imati pozitivan uticaj na vaše uopšteno raspoloženje.
• Pokušajte da zaboravite sve što se dogodilo tog dana i brige i probleme ostavite izvan spavaće sobe. Recite partneru koliko ga volite. Veoma je važno da budete iskreni i ozbiljni kada izražavate svoja osećanja.
• Psiholozi savetuju da izdvojite nekoliko minuta pre odlaska na spavanje da iskažete pozitivna osećanja partneru. Ovo će vam pomoći da završite dan pozitivno i učiniti da se osećate bolje. Takođe će imati pozitivan uticaj na vaše uopšteno raspoloženje.
• Pokušajte da zaboravite sve što se dogodilo tog dana i brige i probleme ostavite izvan spavaće sobe. Recite partneru koliko ga volite. Veoma je važno da budete iskreni i ozbiljni kada izražavate svoja osećanja.
8. Ne svađajte se i ne pokrećite zapaljive teme
Ne ulazite u ozbiljne raspave pre spavanja. Svađanje u krevetu nikada nije rešilo problem. Nakon toga će vam biti teško da zaspite, a sledećeg dana bićete depresivni.
9. Ne delite krevet sa kućnim ljubimcima
Istraživanje Univerziteta u Kanzasu pokazalo je da 63% ljudi koji spavaju sa svojim ljubimcima nema dovoljno sna. Vaš ljubimac ne može da spava celu noć i često prekida vaš san. Osim toga, ljubimac u vašem krevetu ruši "pravilo o dve osobe" u spavaćoj sobi.
10. Izmasirajte jedno drugo
Nežna i opuštajuća masaža pre spavanja poboljšava kvalitet sna, smanjuje anksioznost i zbližava partnere.
11. Ne zaboravite na poljupce i zagrljaje
Ne zaboravite da poljubite partnera pre spavanja, kao i da mazite nekoliko minuta kada ste već u krevetu. Ovo opušta i budi pozitivne emocije. Psiholozi su ubeđeni da parovi koji se grle dok spavaju, nemaju problema u vezi.
12. Bonus
Ako patite od nesanice, pokušajte da unesete nekoliko promena u vaš način života:
• Ne konzumirajte kafu popodne.
• Ustanite ranije.
• Ne užinajte pre odlaska na spavanje.
• Lepa i kvalitetna posteljina može vam pomoći da brže zaspite.
• Ne dremajte vikendom.
• Sve tehnološke uređaje ostavite izvan spavaće sobe.
• Redovno provetravajte sobu.
• Pripremite sebi toplu kupku pre odlaska na spavanje.
• Pokušajte da ne radite nakon 21 h.
• Nemojte da pijete previše vode pre odlaska na spavanje.
• Ne konzumirajte kafu popodne.
• Ustanite ranije.
• Ne užinajte pre odlaska na spavanje.
• Lepa i kvalitetna posteljina može vam pomoći da brže zaspite.
• Ne dremajte vikendom.
• Sve tehnološke uređaje ostavite izvan spavaće sobe.
• Redovno provetravajte sobu.
• Pripremite sebi toplu kupku pre odlaska na spavanje.
• Pokušajte da ne radite nakon 21 h.
• Nemojte da pijete previše vode pre odlaska na spavanje.
Nema komentara:
Objavi komentar