1. Jaja i povrće
Jaja olakšavaju apsorpciju karotena (pigmenta koji daje boju povrću), a u kombinaciji sa svežim povrćem donose dvostruku korist onima koji pokušavaju da izgube kilograme.
2. Piletina i crvena paprika
Crvena paprika ubrzava sagorevanje kalorija i pomaže organizmu da hranu pretvori u energiju. Zajedno sa piletinom (bogatim izvorom proteina) čini jedan zdrav i ukusan obrok.
3. Mahunarke i kukuruz
Poslednje istraživanje je pokazalo da ishrana bogata mahunarkama pomaže u mršavljenju. Kukuruz, s druge strane, sadrži otporan skrob - složen ugljeni hidrat koji čini mnogo toga dobrom crevima i imunom sistemu, istovremeno vam pomažući da oblikujete figuru.
4. Zeleni čaj i sok od limuna
Zeleni čaj sadrži katehine (moćne antioksidanse). Korisna svojstva limuna su svima poznata. Međutim, citrusi imaju još jednu skrivenu osobinu: oni smanjuju raspad katehina, pa ih tako čine lakše svarljivim.5. Losos i špargla
Losos sadrži korisne omega-3 masne kiseline, dok špargla, koja je bogata vlaknima i proteinima, pomaže organizmu da izbaci višak vode. Da biste napravili i ukusan, ali i zdrav obrok, priremiti in na pari ili u rerni.
6. Bademi i grčki jogurt
Neki vitamini (naročito A, D i E) najbolje se apsorbuju sa mastima. Na primer, bademi su izvor kalcijuma, antioksidanata i vitamina E, dok punomasni grčki jogurt sadrži vitamin D. Savršena kombinacija!
7. Avokado i spanać
I avokado i spanać sadrže ogromnu količinu vitamina i minerala, pa će vaš organizam imati maksimalnu korist ako ih koristite u salati. Spanać je dobro kombinovati sa maslinovim uljem, dok je avokado najzdraviji u paru sa ribom, živinom i hlebom od celog zrna žitarica.
8. Tunjevina i đumbir
Tunjevina je bogata omega-3 masnim kiselinama. One sprečavaju skladištenje masti u predelu trbuha. Đumbir poboljšava funkciju creva i sprečava nadimanje. Zato se slobodno prepustite uživanju u salati od tunjevine ili sveže pripremljenom sušiju. Čuvajte se soja sosa: on sadrži previše soli.
Evo koju bi kombinacije namirnica trebalo da izbegavate:
• Proteine (meso, riba, jaja itd.) i ugljene hidrate (hleb, žitarice, krompir, peciva).
• Kiselu hranu (citrusi, jabuke, paradajz) i hranu bogatu ugljenim hidratima.
• Ugljene hidrate i šećer, kao što su kolači sa džemom.
• Proteine ne bi trebalo da mešate sa skrobom ili drugim proteinima (meso i jaja; sir i jaja; meso i orašaste plodove itd.).
• Uvek jedite voće (naročito lubenice i dinje) odvojeno od druge hrane.
• Mleko konzumirajte nezavisno od obroka ili ga isključite iz ishrane.
Evo koju bi kombinacije namirnica trebalo da izbegavate:
• Proteine (meso, riba, jaja itd.) i ugljene hidrate (hleb, žitarice, krompir, peciva).
• Kiselu hranu (citrusi, jabuke, paradajz) i hranu bogatu ugljenim hidratima.
• Ugljene hidrate i šećer, kao što su kolači sa džemom.
• Proteine ne bi trebalo da mešate sa skrobom ili drugim proteinima (meso i jaja; sir i jaja; meso i orašaste plodove itd.).
• Uvek jedite voće (naročito lubenice i dinje) odvojeno od druge hrane.
• Mleko konzumirajte nezavisno od obroka ili ga isključite iz ishrane.
9. Bonus: začini
Određeni začini vam mogu pomoći da izgubite kilograme:
• Morski oraščić
• Kajenska paprika
• Cimet
• Crni biber
• Karanfilić
• Seme slačice
• Kurkuma
• Đumbir
• Kardamon
• Kim
• Morski oraščić
• Kajenska paprika
• Cimet
• Crni biber
• Karanfilić
• Seme slačice
• Kurkuma
• Đumbir
• Kardamon
• Kim
Nema komentara:
Objavi komentar